Musculationen 90 jours
Technique, surcharge progressive, récupération. Une séance par jour, 20 minutes, six modules qui vous mènent de la découverte du domaine à une pratique autonome. Vous n’avez jamais à décider quoi travailler : le programme est déjà écrit, jour après jour.
Avant de commencer
À qui s’adresse ce parcours
Aux personnes sédentaires qui veulent reprendre sans se blesser.
Aux sportifs réguliers qui stagnent depuis plusieurs mois.
Aux parents et actifs pressés qui disposent de trois créneaux par semaine.
À ceux qui ont déjà abandonné plusieurs fois et veulent comprendre pourquoi.
Prérequis
- Les premiers jours posent les bases : les profils avancés peuvent accélérer.
- Aucun matériel : chaque séance existe en version sans équipement.
- Un avis médical si vous reprenez après une longue interruption ou une blessure.
- De quoi noter vos séances, sur papier ou sur téléphone.
Résultats
Ce que vous saurez faire
Chaque compétence est travaillée un jour précis du parcours Musculation, avec un exercice à rendre le jour même.
90 jours écrits à l’avance, séance par séance
Six modules, 13 semaines. Chaque journée a son titre, son objectif et sa durée : vous savez exactement ce que vous ferez le jour 90.
Répartition
13 semaines · 6 modules · 90 séances
- Introduction au domaineS1–S2
- Culture généraleS2–S4
- Compétences à acquérirS4–S8
- Mentalité et psychologieS8–S10
- Reprogrammation mentaleS10–S12
- Plan d'action quotidienS12–S13
Semaine par semaine
Avant d'apprendre, comprendre. Ce module dresse la carte du territoire : ce qu'on y fait vraiment, comment l'argent y circule, et ce que la réalité du métier a de différent avec son image.
- Semaine 1
- Jour 1
Musculation : ce que vous allez apprendre
Théorie20 minDécouvrir la structure du parcours et ce qu’il exige de vous.
- Jour 2
Idées reçues sur le sommeil profond
Théorie20 minSéparer ce qui est vrai de ce qui se répète par habitude.
- Jour 3
Le terrain réel : l’histoire de l’éducation physique
Théorie23 minConfronter l’image du domaine à son quotidien véritable.
- Jour 4
Première approche : construire un programme sur quatre séances
Pratique22 minEssayer une première fois, sans exigence de résultat.
- Jour 5
Les répétitions en réserve, sans jargon
Théorie22 minRetenir une définition simple et immédiatement réutilisable.
- Jour 6
Le premier obstacle : la culpabilité après un écart alimentaire
Théorie19 minNommer ce qui arrête la plupart des débutants.
- Jour 7
Rappel espacé — semaine 1
Révision18 minRefaire l’exercice qui vous a le plus coûté.
- Semaine 2
- Jour 8
Le mouvement polyarticulaire : la vue d’ensemble
Théorie21 minSituer le mouvement polyarticulaire dans le fonctionnement réel du domaine.
- Jour 9
Bilan du module — Introduction au domaine
Révision15 minVérifier vos acquis avant d’ouvrir le module suivant.
Sept blocs, toujours dans cet ordre
La séance ne change jamais de forme. C’est ce qui la rend tenable : au bout d’une semaine, vous n’y pensez plus, vous la faites.
Une séance
20 min en moyenne · 27 min si vous prenez le temps de chaque bloc
La leçon
Comprendre une idée neuve
12 min
L’exercice
Appliquer immédiatement
5 min
Le défi
Sortir de la zone de confort
3 min
La citation
Ancrer une conviction
1 min
Le quiz
Vérifier la compréhension
3 min
Le résumé
Consolider en mémoire
2 min
Demain
Préparer le prochain pas
1 min
Puis vous fermez l’application.
La séance est terminée. Pas de fil infini, pas de notification pour vous faire revenir : le prochain rendez-vous est demain.
Certification
Un certificat qui atteste d’une régularité, pas d’un achat.
Korascend délivre un certificat au terme du parcours. Il ne s’obtient pas en survolant les leçons : il suppose d’avoir tenu la série et réussi les vérifications.
- Terminer au moins 90 % des 90 séances du parcours.
- Obtenir 70 % de bonnes réponses sur l’ensemble des quiz.
- Rendre le défi final du module « Plan d'action quotidien ».
Chaque certificat porte une référence unique et une page de vérification : la personne à qui vous l’envoyez peut confirmer qu’il est authentique.
Certificat de parcours
Musculation
Délivré au terme de 90 séances quotidiennes, soit 13 semaines de pratique vérifiée.
Référence
KAI-MUS-69311
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9 parcours partagent la même méthode : six modules, une séance par jour, un certificat au bout.
20 minutes aujourd’hui. Puis demain.
Le parcours Musculation commence par une seule séance. Le reste est déjà écrit : vous n’avez qu’à revenir.
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